راههای جلوگیری از ریزش موی سر در مردان و زنان

یک سر پر از مو نشان‌دهنده‌ی سبک و سلیقه‌ی یک فرد است و حاکی از جوانی و سلامتی می‌باشد. بنابراین هنگامی‌که می‌بینید که تعداد بسیار زیادی مو بر روی بالش یا پس از دوش گرفتن بر روی زمین می‌ریزد، این مسئله می‌تواند هشداردهنده باشد. این مسئله احتمالاً چرخه‌ی طبیعی رشد و ریزش مو در مردان و زنان، مسئله‌ای مربوط به بهداشت و سلامت، یک وضعیت موقت یا نشانه‌های آغاز طاسی است. روش‌هایی وجود دارد که می‌توانید امتحان کنید و با استفاده از آنها میزان ریزش مو را کاهش دهید و یکی از مؤثرترین این روش‌ها این است که تغییرات کوچکی در سبک زندگی‌تان ایجاد کنید. پس از جلوگیری و کاهش میزان ریزش مو می‌توانید برخی از درمان‌های ریزش مو  را دنبال کنید که موجب می‌شوند موهای ریخته‌ی شما دوباره دربیایند.

علت ریزش مو در مردان و زنان

---

برای ریزش موهای ما چندین دلیل وجود دارد. عمدتاً بالا رفتن سن باعث تضعیف مو می‌شود و موها را شکننده‌تر می‌کند و هم‌چنین سبب کاهش تولید هورمون و جذب مواد مغذی می‌شود که این مسئله کندی رشد مو را به دنبال دارد. دلایل دیگر عبارت‌اند از: کمبودهای تغذیه‌ای، ژنتیک، الگوی طاسی، بیماری و اختلالات خود ایمنی، استرس و ضربه روحی. حتی آلودگی‌های آب‌وهوا و اثرات پیر کننده‌ی سمیت نوری نور خورشید ممکن است به ایجاد بیماری الوپسی (داءالثعلب) کمک کند. با وجود اینکه به دلیل افزایش سن و عوامل ژنتیکی هیچ راهی وجود ندارد که به‌طور کامل از ریزش طبیعی مو جلوگیری کند، اما ما قطعاً می‌توانیم با برداشتن گام‌های خاصی مانند آنچه که در زیر به آن‌ها اشاره‌شده است، سرعت ریزش مو را کنترل کنیم و احتمالاً ریزش غیر طبیعی را معکوس و رشد مو را تحریک کنیم.

راه‌های جلوگیری از ریزش مو

---

رژیم غذایی‌تان را تغییر دهید

روش‌هایی طبیعی، غیر شیمیایی برای جلوگیری از ریزش مو وجود دارند که با اندازه‌گیری دقیق می‌تواند یک رژیم غذایی سالم و متعادل باشد. یکی از نتایج رژیم غذایی دارای چربی بالا، پروتئین بالا و نمک بالا ایجاد محیط اسیدی در بدن است که می‌تواند منجر به ریزش موی زودرس شود. غذاهای غنی از آهن مانند گوشت قرمز کم‌چربی و سبزیجات سبز تیره سبب ایجاد سطوح فریتین که برای افزایش چرخه رشد مو کافی هستند، می‌شود و این بدان معنا است که مو می‌تواند مدت‌زمان بیشتری رشد کند. آهن هم‌چنین به فولیکول‌های مو اکسیژن می‌رساند که با این کار منجر می‌شود که رشد مو را بیشتر تحریک کند. از آنجا که مو بیشتر از پروتئین ساخته‌شده است و کمبود پروتئین باعث ریزش مو می‌شود می‌توان دریافت که افزودن پروتئین (که در محصولات حیوانی و فراورده‌های لبنی به میزان فراوان وجود دارد) به رژیم غذایی می‌تواند رشد مو را تحریک کند. اما متناقضاً پروتئین بیش‌ از اندازه هم می‌تواند منجر به طاسی شود. یکی دیگر از مواد تشکیل‌دهنده غذا که برای سلامت موها ضروری می‌باشند، اسیدهای چرب امگا 3 هستند که کمک می‌کنند به تولید و عملکرد هورمون‌ها و روغن‌های چرب که منجر به سلامتی پوست سر و فولیکول‌ها و براق و فنری بودن (شاداب بودن) موها می‌شوند. اسیدهای چرب امگا 3 در ماهی، حلزون صدف دار، آجیل و دانه‌ها و روغن‌هایشان یافت می‌شوند.

بیشتر چای بنوشید

چای سبز حاوی مواد تشکیل‌دهنده‌ای است که از تبدیل تستوسترون به دی هیدروتستوسترون (DHT) که ترکیبی است که به نازک شدن مو و الگوی طاسی مربوط می‌شود، جلوگیری می‌کند. عصاره چای سبز احتمالاً تأثیر مشابهی بر روی تستوسترون دارد. این محصولات سلاح‌های نخست در مبارزه با برخی از انواع الوپسی (داءالثعلب یا alopecia) هستند.

اکنون سم‌زدایی کنید

راه‌کارهای رفتاری هم‌چنین می‌توانند ریزش مو در مردان و زنان را کاهش دهند که این کار با از بین بردن عادت‌های بد رایج همچون استفاده از توتون و تنباکو آغاز می‌شود. کافئین در مقادیر زیاد تأثیر مشابهی بر روی بدن دارد. دود سیگار درعین‌حال حاوی سمومی است که به ریزش مو و هم‌چنین سفید شدن زودرس مو سرعت می‌بخشد. آنچه هنوز مشخص نیست این است که ایا این مواد سمی تنباکو (دخانیات) مستقیماً بر روی پوست سر اثر می‌گذارد یا تنها روند پیری را سرعت می‌بخشد؛ آنچه مشخص است این است که ترک کردن آنها باعث کاهش این مشکلات می‌شود.

کاهش استرس

هنگامی‌که ما می‌گوییم که برخی تجربه‌هایمان خیلی سخت بوده است و می‌گوییم موهایمان ریخت، اگر مسئله همین باشد، استرس شما عامل دیگری در ریزش مویتان می‌باشد. مراقبه‌ی فکری (تفکر و اندیشه شما) راهی برای رهایی از استرس و ایجاد یک تعادل هورمونی بهتر است و درنتیجه به جلوگیری از alopecia (الوپسی یا داءالثعلب) کمک می‌کند. ماساژ نیز ممکن است مفید باشد؛ هم ماساژ بدن و هم ماساژ پوست سر. برای ماساژ پوست سر زدن روغن‌هایی مانند روغن بادام یا نارگیل نه‌تنها ماساژ را لذت‌بخش‌تر و مطلوب‌تر می‌کند بلکه پوست سر را با ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری می‌آمیزد. در نهایت به خودتان بدی نکنید. به‌جای اینکه هرروز موهایتان را با مالیدن با حوله به آنها خشک‌ کنید که می‌تواند به فولیکول‌های حساس مو آسیب بزند، بگذارید موهایتان در معرض هوا خشک شود.

استفاده از اکستنشن مو

برخلاف آنچه آرایشگران فانتزی ممکن است به شما بگویند استفاده روزانه از اکستنشن‌ها و دستگاه‌های موج‌دهنده‌ی مو یا پوشیدن کلاه‌گیس‌های تنگ (کلاه‌گیس و موی مصنوعی) ممکن است با فشار آوردن محل اتصالشان به پوست سر به فولیکول‌های مو آسیب بزنند. مطمئناً آنها ممکن است برای مدت کوتاهی باعث حجیم شدن مو شوند اما پوشیدن کلاه‌گیس‌ها به‌طور مداوم یکی دیگر از راه‌های کمک‌کننده به ریزش مو می‌باشد. دخترانی که تمامی انواع اکستنشن¬های مو را امتحان کرده‌اند ناچارا مجبور شدند که برای استفاده و برداشتن ان از روی سر این کار را با فشاراوردن انجام دهند. هم‌چنین مراقب صاف کننده‌های مو، به‌صورت تنگ دم‌اسبی کردن مو و خشک‌کن‌های مو (سشوارها)، رنگ موی شیمیایی نامناسب و دستگاه‌های حرارتی (غلتک‌های حرارتی) باشید که همه‌¬ی این‌ها می‌توانند به موهای حساس بیشتر آسیب برسانند و باعث قطع شدن مو شوند.

از مکمل‌ها استفاده کنید

درحالی‌که یک رژیم غذایی مناسب در تمامی غذاهای ارگانیک بهترین راه برای رسیدن مواد مغذی به بدن است اگر شما وقت این را ندارید که برای چنین غذاهایی برنامه‌ریزی کنید استفاده از مکمل‌ها می‌تواند به شما کمک کند. برخی از این مکمل‌ها که مخصوص ریزش مو ساخته‌شده‌اند شامل محصولات اصلی گیاهی به نام saw palmetto و B12 و آهن هستند. همه‌ی این مکمل‌ها کمی گران هستند و باید آن‌ها را به‌صورت منظم استفاده کنید و حداقل سه ماه صبر کنید تا نتایجشان را ببینید.

امتحان کردن یک مکمل مخصوص ریزش مو

اگر جذب ویتامین شما به‌ اندازه کافی نیست، مکمل‌های مخصوص ضد ریزش مو در مردان و زنان می‌توانند به شما کمک کنند، خصوصاً اگر ریزش موی شما به خاطر DHT بیش‌ازحد باشد (یک هورمون مردانه است که باعث Androgenic Alopecia یا طاسی موی مردانه می‌شود) یا به خاطر نبود فریتین، پروتئین، آهن، بیوتین یا سایر عناصر کمیابی باشد که برای سلامت رشد مو ضروری هستند.

به‌ صورت منظم ورزش کنید

در میان تمام راهنمایی‌ها و نکات گفته‌شده برای جلوگیری از طاسی مسلم ورزش منظم مهم‌ترین نکته است. حداقل هنگامی‌که در رابطه با کل بدن صحبت می‌کنید موی شما را هم شامل می‌شود. ورزش به رهایی از استرس و بهبود گردش خون به پوست کمک می‌کند. عرق کردن به‌عنوان محصول جانبی ورزش هم‌چنین به پوست با خارج کردن ناخالصی‌ها از سطح ان کمک می‌کند. تحقیقات انجام‌شده بر روی تأثیر ورزش روی طاسی هرچند زیاد نباشند اما نشان داده‌اند که: به نظر نمی‌رسد که ورزش کردن شانس شما برای حفظ موهایتان را از شما بگیرد.

درمان

---

شناسایی مؤثرترین درمان ریزش مو کار بسیار سختی است. صدها محصول وجود دارند که از ریزش مو در مردان و زنان جلوگیری می‌کنند و ریزش مو را معکوس می‌کنند بنابراین برای کسانی که دانش قبلی ندارند پیدا کردن یک‌راه مؤثر یک فرایند سخت و درازمدت است که طی این زمان موهای شما خراب‌تر می‌شوند. مینوکسیدیل (Minoxidil) یکی از دو داروهایی است که به‌ صورت بالینی برای درمان ریزش مو مورد تائید قرارگرفته است و هم برای مردان و هم برای زنان مؤثر می‌باشد. درمان با لیزر نیز یک راه مؤثر برای درمان ریزش مو می‌باشد. لیزر جریان خون را در پوست سر تحریک می‌کند و از ریزش مو جلوگیری می‌کند. Prp روش دیگری است که ثابت‌ شده است ریزش مو را قطع می‌کند. تزریق برخی مواد مؤثر مانند مزوتراپی مو که از ریزش مو جلوگیری می‌کنند مفید هستند. جراحی کاشت مو یک راه معروف و مؤثر برای پر کردن نواحی از سر می‌باشد که در آنجا مو ضعیف شده و یا کاملاً ریخته است. دو تا از معروف‌ترین این فرایندها FUT (پیوند واحد فولیکولی) و FUE (خارج کردن واحد فولیکولی) می‌باشند.